|
Hayatınızda
akılcı bir beslenme rejimi her zaman olmalı. Kilo
vermeyi ertelemeyin. Eğer hızla kilo veremediyseniz,
hayal kırıklığına uğramayın. Keza çok çabuk kilo
kaybederseniz, yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz
imkansız. Herhangi bir tatlıyı yemeden veya bisküvi
paketini açmadan önce kendinize sorun, "Ben
gerçekten aç mıyım" eğer cevabınız olumluysa, on
dakika bekleyin ve bu soruyu tekrar sorun.
Yiyeceklerinizi
haftalık olarak planlayın. Böylece alışveriş
yaparken, abur cubur satın almaktan
kurtulabilirsiniz.Asla süpermarkete aç gitmeyin.
Eğer insanlar tok karnına alışverişe giderlerse,
besin değeri daha yüksek yiyecekler alıyorlar. Abur
cuburdan da uzak duruyorlar.
Daha
hareketli olabilmek için hayatınızda, beslenme
rejiminizde değişiklik yapmaktan kaçınmayın.
Bir
günlük tutun. Hem ne yediğinizi, hem de ruh halinizi
kaydedin. Eğer istemediğiniz halde yemek yiyorsanız,
bir dakika sonra kendinizi kontrol altına
alabilirsiniz. İradeyi kullanmak, dakikalarla
başlar, saatlik, günlük, haftalık, aylık...
sürelerle devam eder. Daima geriye dönüp kendinizi
kontrol edin..
Hiçbir
zaman neden kilo vermek istediğinizi unutmayın.
Sıkıldığınızda veya diyet yapmaktan yorulduğunuzda
eski fotoğraflarınıza göz atın. Ve her verdiğiniz
kiloda kendinizi nasıl hissettiğinizi hatırlayın.
Değişimin zamanla ve sabırla olacağını hep aklınızın
bir köşesinde bulundurun.
Geçmişi
değiştiremeyebiliriz ama gelecek için şansımızı
deneyebiliriz.
Eğer
istemediğiniz halde yemek yiyorsanız, bir dakika
sonra kendinizi kontrol altına alabilirsiniz.
İradeyi kullanmak, dakikalarla başlar, saatlik,
günlük, haftalık, aylık... sürelerle devam eder.
Yeryüzündeki
hiçbir yiyecek, sizin kendinizi zayıf hissetmenizden
daha lezzetli olamaz.
Artık
biliyorum ki, doğru seçimler yaparsam,
zayıflayabilirim. Her an şu soruyu soruyorum: "Buna
ihtiyacım var mı, gerçekten onu yemeyi istiyor
muyum?
Eğer
yemek yemek istemiyorsanız, yemek yiyebileceğiniz
bir yere gitmeyin.
Sosyal
sorunluluk olarak, bir partiye gidiyorsunuz, ne
yiyeceğinizi de planlayın
Eğer
bir açık büfe ile yüz yüze iseniz, hemen salata
bölümüne gidin ve tabağınızı salatayla doldurun.
İkinci kez gittiğinizde kendinizi tok
hissedeceksiniz ve daha fazla kontrol
edebileceksiniz.
Her
zaman ölçülü olun. Porsiyonlarınız küçük olsun.
Bol
sebze, Az yağ, Bardak bardak su... .
Yemeğe
başlamadan önce bir bardak su için ve bu sırada
düşünün, "Şu anda yemek yiyorum ama hedeflediğim
kilodan uzaklaşıyorum." Kendi kendinizle yapacağınız
tartışmalar işe yarayacak.
Bilinçli
bir şekilde yemek yiyin. Yavaş olun. Ağzınıza
götürdüğünüz her lokmaya dikkat edin.
Her
yemekten sonra dişleriniz fırçalayın. Ağzınızdaki
temizlik duygusu sizin bir kaç saat acıkmanızı
engelliyor. |
