|
Kilo vermede aerobik egzersizlere öncelik verilmesi,
bunları güçlendirme ve streching hareketlerinin
tamamlaması öneriliyor. Streching süresinin ise en
az 20-45 dakika olması öneriliyor. Yani yarım saat
yürüdüyseniz, 20 dakika da streching yapmanız
yararlı oluyor. Profesyonel sporcuların uyguladığı 3
tekniği uygulayarak diyet programınıza destekte
bulunmuş oluyorsunuz.
PNF
Balerin ve baletlerin kullandığı bu teknikte,
önce kaslar 10 saniye boyunca geriliyor, sonra kısa
bir an gevşetilip tekrar geriliyor.
Statik Streching: Bu klasik teknikle,
yaylanma ve sallanma yapılmadan, 10-30 saniye
arasında tutuluyor. Statik yöntemi, spor sonrasında
uygulamanız öneriliyor. O sırada kaslar sıcak ve
pompalanmış olduğu için, streching uygulanmazsa
kısalmaya meylediyor.
Dinamik Streching: Bu yöntem, gerginleştirme
esnasında yaylanmayı öngörüyor. Özellikle kaslar
soğukken yapılabilecek fazla sert bir yaylanma
hareketi, biçim değiştirme ve lif yırtılmalarına
yolaçabiliyor. Bu yöntem ancak ısındıktan sonra, kas
dayanıklılığını ve esnekliğini artırmak için
uygulanmalı.
Sporu sevmek gerekiyor
Diyet yapan kişilerin germe egzersizi yaparak
zayıflamasında bazı püf noktaları var. Örneğin germe
egzersizini yarım saatten başlayarak bir saat 15
dakikalık bir süreye yaymanız gerekiyor. Zayıflama
diyetinin mutlaka sporla desteklenmesinin önemine
işaret ediliyor. Ancak yapılan sporun “sevilmesi”
çok önemli. Özellikle de uzun zaman spor yapmamış
kişilerin, birdenbire yorucu spor programlarına
alınması yarar sağlamıyor. Her hastanın yaşına,
cinsiyetine, kilosuna, genel sağlık tablosuna ve
beğenisine göre spor programı düzenleniyor.
Göğüs
Bacaklarınızı hafifçe bükerek dengenizi kurun. Her
iki kolunuzu da geriye doğru gergin bir şekilde
uzatın. 5-10 saniye böyle durduktan sonra
kollarınızı aynı gerginlikte öne doğru uzatın. Bu
pozisyonda da 5-10 saniye durduktan sonra ilk
pozisyona dönün. Hareketi 5 kez tekrarlayın.
Baldırlar
Sol bacağınızı geriye doğru uzatın. Sol kolunuzu
gergin bir şekilde yana doğru uzatın. Sağ kolunuzla
da bir duvardan destek alın. Vücudunuz dik
durumdayken öne doğru esneyin ve bu arada sol
bacağınızı da arkaya doğru gergin olarak esnetin. Bu
şekilde 5 saniye kalın ve daha sonra doğrulup
başlangıç pozisyonuna gelin ve 5 saniye de bu
pozisyonda kalın. 5 kez tekrarlayın.
Kollar
Bacaklarınızı hafif aralayarak durun. Ellerinizi
omuz hizasında yanlara doğru gergin uzatın.
Kollarınızı önce içe sonra dışa doğru 5-10 kez
döndürün. Bu arada bacak kaslarınızı çalıştırmak
için de tek bacağınız yere basarken diğer bacağınızı
geriye doğru bükebilirsiniz.
Ense
Her iki elinizi de kollarınızı dirseklerden büküp
başınızın arkasına yerleştirin, dirseklerinizi öne
ve arkaya doğru esnetin. Pozisyonunuzu bozmadan
vücudunuzu sağa çevirip 5 saniye daha sonra sola
çevirip yine 5 saniye kalın, hareketi 3-5 kez
tekrarlayın.
Kalça
Yüzüstü yere uzanın, kollarınızla yerden destek
alın. Bacaklarınızı gergin tutun ve bir bacağınızı
yerden 10 cm kadar yukarı kaldırın. Bu sırada diğer
bacağınız gergin bir şekilde parmak ucuyla yeri
göstersin. Bu hareketi bacak değiştirerek 10 kez
tekrarlayın. |
